Fácil Elevado Teor De Fibra Almoço

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Fácil Elevado Teor De Fibra AlmoçoPrecisa de mais fibra em sua dieta? Café da manhã é o momento perfeito para obtê-lo.

Os nutrientes de alguns pacotes grandes de saúde regalias. Por um lado, ele mantém-lo sentir-se cheio, o que torna mais fácil a passagem em que a caixa de donuts em suas 10 horas de reunião. Mistura de fibra com proteína, e você vai ter ainda mais energia para durar até o almoço.

Comece o seu dia com um gostoso desses opções:

Parfait De Iogurte

Rico em proteínas do iogurte grego com rica em fibras e frutas, nozes, cereais ou igual a um sério refeição satisfatória. Frutas, granola, ou amêndoas fatiadas que são perfeitos pavê de ingredientes. Você também pode adicionar fatias de banana, manga, ou peras — ou cereais como o desfiado trigo ou de flocos de farelo. Você pode trocar de frutas secas, damascos ou figos.

Saudável De Aveia

Uma xícara de que ele tem 4 gramas de fibra. E se você fazê-lo com leite em vez de água, você vai ter uma porção de proteína, também. Cubra-o com o frescas, congeladas, secas ou de frutas e um pouco de nozes picadas. Ou substituir alguns ou todos os aveia com quinoa-que tem 5 gramas de fibra por copo — para um moderno assumir o padrão de pequeno-almoço quente.

Noz Abrir Com Cara De Sanduíche

Manteiga de amendoim não é apenas para a hora do almoço, e não têm de ser emparelhados com geléia. Gostoso esse spread é embalado com fibra e proteína para manter a sensação de fome na baía.

Escolha o chunky tipo um extra de fibra de impulso, e espalhe-o sobre todo o trigo ou sobre pão de cereais. Se você pode ver nozes ou sementes no pão, que é um bom sinal. Cubra com fatias de banana, maçã ou pêra. Não um PB fã? Tente de amêndoas ou caju manteiga. Ou se você é alérgico a nozes, semente de girassol, manteiga é uma boa opção, também.

Ovos Mais VerdeOvos Mais Verde

Ovos mexidos são proteínas embalado, mas eles não são uma boa fonte de fibra. Você pode mudar isso, jogando em alguns picada legumes como espinafre, brócolis, alcachofra, ou abacate. Ou usá-los como recheio em uma omelete. Servir com a metade de um todo de trigo inglês muffin ou uma fatia de cereais integrais de brinde, ainda mais grosseiras.

Super Batidos

Prefiro saborear o seu pequeno-almoço? Este batido é para você. Use leite ou iogurte como base em vez de suco. Embora a fruta é rica em fibras, o sumo processo de aperta-lo. Ao lado, junte a metade de um copo de produtos frescos ou congelados, fatias de banana ou frutas, além de metade de uma xícara de legumes picados. Sim, legumes! Espinafre não altera o sabor muito, e as cenouras são naturalmente doces. Adicione uma colher de sopa de sementes de chia, sementes de linhaça, ou manteiga de castanha para um extra de ruptura da fibra. Não há necessidade de adicionar açúcar-fruta (e o iogurte, se é aromatizado) irá fornecer a abundância da doçura.

Pequeno-Almoço Burritos

Os fãs de salgados, alimentos como este. Preencher um integrais envolver com ovos, salsa, feijão e legumes. O envoltório, legumes, e salsa fornecer algumas fibras, mas o feijão embalam um soco, independentemente de qual o tipo que você escolher (como pinto, preto ou renal).

Cereais, Leite e uma Fruta

Comece com um cereais como flocos de farelo. Cubra com fatias de bananas ou, melhor ainda, bagas. Adicione o leite e um punhado de nozes picadas, e você está olhando para uma saudável, fibra cheio de refeição.

Integrais PanquecasIntegrais Panquecas

Olhar para cerais waffles ou panquecas de trigo sarraceno em uma loja da secção do congelador. Ou crie o seu próprio a partir do zero — dessa forma, você pode agitar frutas ou frutas em fatias direito na massa.

Caso contrário, estar no topo de sua loja comprou pão quente com doce, doce de fruta em vez de refrigerantes. Adicione uma pitada de semente de linhaça moída para uma noz, com elevado teor de fibra no topo. Ou experimente este truque quando você estiver em movimento: Espalhe a manteiga de amendoim em uma panqueca e enrole-se para um portátil, pequeno-almoço de enchimento.

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